¿Qué comer para bajar su colesterol

What to eat to lower your cholesterol ¿Qué comer para bajar su colesterol

High cholesterol levels are slowly killing off the population. Los niveles elevados de colesterol están matando lentamente frente a la población. The increasing prevalence and risk of hypertension and heart disease in Americans are ringing the alarm bells in the country's health sector. El aumento de la prevalencia y el riesgo de hipertensión y enfermedades del corazón en los estadounidenses están sonando las campanas de alarma en el país del sector de la salud. Health officials are desperately trying to find ways to combat the rise and make people aware of the eating lifestyle and exercise lifestyle that they are imbibing. Los funcionarios de salud están tratando desesperadamente de encontrar la forma de combatir el aumento y que la gente tome conciencia de la alimentación de estilo de vida y el ejercicio de estilo de vida que son imbibing.

The truth about cholesterol Although cholesterol is mainly the culprit in the increase in high blood pressure in the body, not all cholesterol that we take in is essentially bad. La verdad sobre el colesterol Aunque el colesterol es el culpable principalmente en el aumento de la presión arterial alta en el cuerpo, no todos los que tomamos el colesterol en es esencialmente mala. In fact, small amounts of cholesterol is being used by the body in the production of bile salts and in the transformation of Vitamin D. Cholesterol also plays a role in the balancing of hormones especially in women. De hecho, pequeñas cantidades de colesterol está siendo utilizado por el cuerpo en la producción de sales biliares y en la transformación de la vitamina D. El colesterol también juega un papel en el equilibrio de las hormonas en especial en las mujeres.

There are two kinds of cholesterol, the good and the bad as the lay people will like to call them. Hay dos tipos de colesterol, la buena y la mala como la de los laicos se desea llamar. The bad cholesterol or the LDL is the kind that is often found in saturated fats and trans fatty acids. El colesterol malo o LDL es el tipo que a menudo se encuentran en las grasas saturadas y ácidos grasos trans. These are taken into the body through foods that are pre-packed and prepared such as potato chips, canned goods, etc. Estos se tienen en el cuerpo a través de los alimentos que están empaquetados y preparados como las papas fritas, productos enlatados, etc

LDL cholesterol adheres to the walls of the arteries. Colesterol LDL se adhiere a las paredes de las arterias. High levels of LDL can form plaques in the arterial walls that may eventually cause clogging in the passageway of the blood. Altos niveles de LDL pueden formar placas en las paredes arteriales que pueden causar obstrucción en el paso de la sangre. This slows down the blood flow, which in turn makes it hard for the heart to pump. Esto ralentiza el flujo de sangre, que a su vez hace que sea difícil para el corazón para bombear. This scenario describes the initial stages of hypertension and coronary heart problems. Este escenario describe las etapas iniciales de la hipertensión y problemas de corazón coronaria.

What to eat to lower your cholesterol

What to eat The good cholesterol HDL on the other hand lower the levels of LDL in the body by helping transport the LDL to the liver where it is excreted. Para comer El buen colesterol HDL por otra parte inferior de los niveles de LDL en el cuerpo, ayudando a transportar el LDL en el hígado donde se excreta. HDL cholesterol can be found in fishes as well as in nuts. HDL colesterol se encuentra en los peces, así como en los frutos secos.

Other foods that can lower the cholesterol levels are fruits and vegetables. Otros alimentos que pueden disminuir los niveles de colesterol son las frutas y hortalizas. These foods do not contain that much cholesterol so whatever you have, you will not be adding to its levels. Estos alimentos no contienen colesterol por lo que gran parte de lo que tienen, no se le añade a su nivel.

Another great thing about veggies and fruits is the fact that they are great sources of fibers that the body also need to combat the increase in LDL cholesterol. Otro gran cosa acerca de verduras y frutas es el hecho de que ellos son una gran fuente de fibras que el cuerpo también tienen que luchar contra el aumento de colesterol LDL. Berries, fruits that are citrus and carrots are just some of the fruits that you can count on. Bayas, que son frutos cítricos y las zanahorias son sólo algunos de los frutos que puede contar.

Another food that can dramatically reduce the levels of cholesterol in the body is the soya. Otro alimento que puede reducir drásticamente los niveles de colesterol en el cuerpo es la soja. Fiber-rich food, soya as well as almonds and plant sterols figure in a landmark study conducted by University of Toronto that reduced the cholesterol levels of the participants by as much as 20 percent. Alimentos ricos en fibra, la soja, así como las almendras y los esteroles vegetales cifra en un estudio realizado por la Universidad de Toronto, que la reducción de los niveles de colesterol de los participantes hasta por un 20 por ciento. Eating oats, olive oil and barley are also great ways to lower LDL. Comer avena, la cebada y el aceite de oliva también son excelentes maneras de reducir el LDL.

Another great source of cholesterol are foods that are really oily. Otra gran fuente de colesterol son los alimentos que son realmente aceitoso. To lower one's LDL, one must consciously avoid foods that are deep-fried. Para reducir el LDL, uno debe conscientemente evitar alimentos que sean fritos. If you have to eat fried foods, make sure that the oil that you use is made out of vegetable. Si tiene que comer alimentos fritos, asegúrese de que el aceite que utiliza está hecho de vegetales.

Never use butter as this is rich in saturated fats. Nunca use mantequilla, ya que es rica en grasas saturadas. Instead, use margarine as a substitute. En lugar de ello, el uso de margarina como un sustituto. Try to also steam, braise, boil or bake your food. Intenta también de vapor, braise, hervir o cocinar sus alimentos. You will find that they are tastier and healthier. Usted encontrará que son más sabrosos y saludables.

Not just the food There are many factors that contribute to the rise of cholesterol levels in the body. No sólo la comida Hay muchos factores que contribuyen al aumento de los niveles de colesterol en el cuerpo. In addition to one's eating lifestyle, there is the age, the gender, the family history and of course the amount of physical activity that the person does. Además de su estilo de vida de comer, es la edad, el género, los antecedentes familiares y, por supuesto, la cantidad de actividad física que la persona hace.

Exercise is fairly important in keeping LDL cholesterol at bay. El ejercicio es bastante importante en el mantenimiento de LDL colesterol a raya. What is more, it strengthens the body's resistance as well as improves blood circulation. Lo que es más, que refuerza la resistencia del organismo, así como mejora la circulación sanguínea.

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