Learning the proper diet to lower cholesterol Aprendizaje de la dieta adecuada para bajar el colesterolCholesterol is one of the major substances that cause heart attacks, high blood cholesterol levels, and weight problems. El colesterol es una de las principales sustancias que causan ataques cardíacos, los niveles altos de colesterol en la sangre, y problemas de peso. Despite its bad guy image, this waxy, fat-like substances made in the body by the persons own liver serves a number of vital functions unknown to many. A pesar de su imagen de chico malo, este ceroso, al igual que las sustancias grasas en el organismo por el propio hígado sirve a las personas una serie de funciones vitales desconocidas para muchos.Basically, there are two types of cholesterol: the Low-Density Lipoprotein ( LDL ) and the High-Density Lipoprotein ( HDL ). Básicamente, hay dos tipos de colesterol: las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y las lipoproteínas de alta densidad (HDL). The former refers to the bad type of cholesterol that is known to clog the persons blood vessels, thus, increasing the risk for a heart attack or a heart disease. El primero se refiere al tipo de colesterol malo que se conoce a las personas que obstruyen los vasos sanguíneos, por lo tanto, aumentando el riesgo de un ataque al corazón o una enfermedad del corazón. Studies show that a diet that is high in saturated fat is a main dietary cause of a raised LDL cholesterol level. Los estudios muestran que una dieta que es alta en grasa saturada es una causa principal de la dieta de un nivel de colesterol LDL planteadas. The latter, on the other hand, is the good type of cholesterol that helps clear LDL cholesterol out of the blood stream, thus, reducing the risk for any heart illness. Esta última, por otra parte, es el tipo de colesterol bueno que ayuda claro colesterol LDL de la sangre, por lo tanto, reduciendo el riesgo para cualquier enfermedad del corazón. Researches have shown that a diet rich in fruit and vegetables along with average levels of omega-3 from fish oil greatly helps raise HDL cholesterol levels. Las investigaciones realizadas han demostrado que una dieta rica en frutas y verduras, junto con la media de los niveles de omega-3 del aceite de pescado ayuda a elevar enormemente los niveles de colesterol HDL. Although diet is the major reason for having high cholesterol levels, experts agree that factors such as genetics, lack of exercise or regular physical activity, obesity, unhealthy lifestyle such as excessive drinking and smoking, hormones, and varying high and low cholesterol levels can trigger the sudden increase of cholesterol levels in the body. Aunque la dieta es la principal razón para tener altos niveles de colesterol, los expertos coinciden en que factores como la genética, la falta de ejercicio o actividad física regular, la obesidad, el estilo de vida insalubres como el exceso de alcohol y el hábito de fumar, hormonas, y diversos altos y bajos niveles de colesterol pueden desencadenar El repentino aumento de los niveles de colesterol en el cuerpo.GETTING STARTED CONOCER EL
Experts say that a diet to lower cholesterol includes good foods like grains especially whole grain products and cereals fish rich in omega3 such as salmon and tune, a variety of fruits and leafy vegetables, nuts, juices, and the like. Los expertos dicen que una dieta para bajar el colesterol bueno incluye alimentos como granos especialmente productos de granos enteros y cereales ricos en omega3 pescados como el salmón y la melodía, una variedad de frutas y verduras, frutos secos, zumos, etc. Here are other effective means of lowering cholesterol level through diet: Aquí hay otros medios eficaces de reducir el nivel de colesterol a través de la dieta: 1. Make sure that you visit your attending physician first before trying out any low cholesterol diets so he/she could administer the proper examinations and access your general health status. Asegúrese de que usted visite a su médico antes de probar cualquier dietas de bajo colesterol de manera que él / ella puede administrar los exámenes adecuados y el acceso a su estado de salud general. 2. You can lower your cholesterol levels by replacing saturated fat with polyunsaturated fat in meat, chicken, and whole milk products. Usted puede bajar los niveles de colesterol mediante la sustitución de grasas saturadas con grasas poliinsaturadas en la carne, pollo, leche entera y productos.3. Refrain from eating refined carbohydrates contained by bakery products, pasta, and sugary or sugar-added foods. Abstenerse de comer carbohidratos refinados figura por productos de panadería, pastas, azúcar y azúcar añadido o de los alimentos. 4. When eating out, makes sure that you ask the waiter to make serving substitutions like steamed or boiled food preparations. Al salir a comer fuera, se asegura de que usted le pide al camarero que actúa a hacer sustituciones como al vapor o hervida para preparar alimentos. If possible, also pick lean meat, fish, or skinless chicken that is broiled, baked, grilled, steamed, or poached instead of being fried and ask for lots of vegetable side dishes and fresh fruit desserts. Si es posible, también recogida en carne magra, pescado, o pollo sin piel que es la parrilla, al horno, a la parrilla, al vapor, o en vez de ser cazado furtivamente frito y pedir un montón de platos de verduras y frutas frescas postres.5. Cutting down on eggs, margarine, or butter out of your daily diet. Reducir el consumo de huevos, margarina, mantequilla o fuera de su dieta diaria. 6. Use natural-based oils such as vegetable, corn, and olive oils when cooking instead of the usual cooking oil. Utilice naturales basados en aceites vegetales, tales como, el maíz y el aceite de oliva en la cocina cuando en lugar de la habitual aceite para cocinar.7. Load up on a lot of garlic when you're preparing dishes because it contains substances that help lower HDL cholesterol. De carga en una gran cantidad de ajo, cuando estés preparando platos porque contiene sustancias que ayudan a disminuir el colesterol HDL. 8. Take in high quality daily vitamin mineral supplements like Vitamin E to improve blood circulation, and Vitamin C and vitamin B3 to lower your high cholesterol levels. Tome en alta calidad diaria de vitamina suplementos minerales como la vitamina E para mejorar la circulación de la sangre, y la vitamina C y la vitamina B3 para reducir su nivel de colesterol alto. |
