Eating right to lower your cholesterol Comer bien para bajar su colesterolWe are raising an obese society. Estamos plantear una sociedad de obesos. With big-sizing everything that we eat especially in fast food chains, we are slowly clogging our arteries with unnecessary fats and cholesterol that our bodies do not actually need and cannot use. Con gran tamaño-todo lo que se come especialmente en cadenas de comida rápida, estamos poco a poco nuestras arterias con obstrucciones innecesarias las grasas y el colesterol que el cuerpo en realidad no necesita y no puede utilizar.The result is of course a society that is pestered with different kinds of cholesterol complications such as heart disease, diabetes, hypertension, and overweight problems. El resultado es, por supuesto, una sociedad que se pestered con diferentes tipos de colesterol complicaciones como las enfermedades del corazón, diabetes, la hipertensión y problemas de sobrepeso. In fact, one of the problems that the country is facing is the rising prevalence of people with hypertension, which can lead to a possible heart attack when not taken cared of. De hecho, uno de los problemas que enfrenta el país es el aumento de la prevalencia de personas con hipertensión, que puede dar lugar a un posible ataque al corazón cuando no se cuida de. So what can you do lower your cholesterol levels? Entonces, ¿qué puede hacer bajar su nivel de colesterol? The first line, perhaps the only one that is truly effective is a combination of regular exercise and proper diet. La primera línea, tal vez el único que es realmente eficaz es una combinación de ejercicio regular y la dieta adecuada. These two activities go hand in hand. Estas dos actividades van de la mano. Without one factor, you cannot succeed. Sin uno de los factores, no se puede tener éxito. Dieting without exercising the body will only lead to weak muscles, which will eventually weaken the body's resistance. Una dieta sin ejercicio el cuerpo sólo conducirá a la debilidad de los músculos, que en su momento debilitar la resistencia del organismo.It may also lead to fatigue and sore muscles because there is not enough nutrients in the body. También puede conducir a la fatiga y el dolor en los músculos, porque no hay suficiente nutrientes en el cuerpo. Exercising, on the other hand, without the proper diet is useless because you will only be maintaining your usual weight. El ejercicio, por otra parte, sin la dieta adecuada es inútil, ya que sólo será el mantenimiento de su peso habitual. You will not be gaining of course, because you are burning whatever you need; but you will not be losing any pound either. No se le gana por supuesto, porque está grabando lo que necesite, pero que no se libra ni perder ninguna.  Besides, exercising too much will strain the muscles and might even lead to a possible heart attack because of too much strain to the heart. Además, el ejercicio demasiado tensión de los músculos, e incluso podrían conducir a un posible ataque al corazón a causa de demasiada tensión al corazón. So what do you have to eat in order to lower those cholesterol levels in the body and ultimately prevent the occurrence of hypertension? Entonces, ¿qué tiene usted que comer, a fin de reducir los niveles de colesterol en el cuerpo y, en última instancia prevenir la aparición de la hipertensión? Eat less oil Coma menos petróleo One of the first things that a person dieting should avoid is to eat foods that are deep-fried or those that are cooked using oil. Una de las primeras cosas que una persona es una dieta deben evitar comer alimentos que sean fritos o de los que se cocinan usando petróleo. These include potato chips, fries, fried meat, fried seafood, fried veggies and a whole lot more. Estos incluyen papas fritas, fritas, fritos de carne, pescado frito, verduras fritas y mucho más. Oil, when taken into the body translates to cholesterol. Petróleo, cuando se toman en el organismo se traduce en colesterol. What you should be eating are foods that are boiled, steamed, baked and braised. Lo que se debe comer alimentos que sean hervidos, al vapor, al horno y braised. Grilled foods may also be eaten but not so much. La parrilla los alimentos también puede ser comido, pero no tanto. Eat less meat Coma menos carne The fats from meat contain a lot of cholesterol. Las grasas de la carne contienen una gran cantidad de colesterol. If you can avoid eating meat all the frequently, better; but if you cant stop munching those meat, just remove the fats that hang on the side. Si puede evitar comer carne todos los con frecuencia, mejor, pero si te puedo dejar los munching carne, sólo eliminar las grasas que cuelgan en la parte lateral. Chicken and Turkey meat is a lot healthier so if you can have a choice, opt for these kinds of meat products. Turquía y la carne de pollo es mucho más sana por lo que si puede tener la posibilidad de elegir, optar por este tipo de productos cárnicos. don't forget to remove the skin though as cholesterol concentrate in white meats can be found on the skin. No olvide quitar la piel a pesar de concentrar en colesterol como las carnes blancas se pueden encontrar en la piel. Eat vegetables Coma vegetales Vegetables do not only contain zero cholesterol, it is also a great source of fibers that help the body in digesting the food that we take in. Las verduras no sólo contener cero colesterol, también es una gran fuente de fibras que ayudan al organismo a digerir los alimentos que tomamos pulg As much as possible, steam the vegetables that you eat to maintain the nutrients in it and of course avoid fatty and cholesterol additives like oils. La medida de lo posible, el vapor las verduras que come para mantener los nutrientes en el mismo y, por supuesto, evitar la grasa y el colesterol aditivos como los aceites.Eat less period Coma menos período Try to curb that appetite slowly by taking in less food that you normally take in. If you can lessen the number of times that you eat or of you do want snacks, eat healthy snacks like fruits. Trate de limitar el apetito que lentamente tomando en menos cantidad, que suele tener pulg Si puede disminuir el número de veces que usted come o de los que quieren hacer bocadillos, comer bocadillos saludables como frutas. Try to also lessen the carbohydrates that you take in, which can be found in rice, cereals and bread. Trate de disminuir los hidratos de carbono también que tome en, que se pueden encontrar en el arroz, los cereales y pan. If you must eat these staple opt for the healthier kind like brown rice and wheat bread. Si tiene que comer estos básicos optar por el tipo más saludable como el arroz y el trigo pan. |
