Τι να φάει για να χαμηλώσει τη χοληστερόλη σαςΤα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης είναι αργά φονικά από τον πληθυσμό. Η αυξανόμενοι επικράτηση και ο κίνδυνος της υπέρτασης και καρδιακών παθήσεων σε Αμερικανούς χτυπούν τα κουδούνια συναγερμών στον τομέα της υγείας της χώρας. Οι ανώτεροι υπάλληλοι υγείας προσπαθούν απελπισμένα να βρούν τους τρόπους να καταπολεμήσουν την άνοδο και να καταστήσουν τους ανθρώπους ενήμερους για τον τρόπο ζωής κατανάλωσης και τον τρόπο ζωής άσκησης που.Η αλήθεια για τη χοληστερόλη αν και η χοληστερόλη είναι κυρίως ο ένοχος στην αύξηση στην υψηλή πίεση αίματος στο σώμα, όχι όλη η χοληστερόλη που κερδίζουμε είναι ουσιαστικά κακή. Στην πραγματικότητα, τα μικρά ποσά χοληστερόλης χρησιμοποιούνται από το σώμα στην παραγωγή των αλάτων χολών και στο μετασχηματισμό Vitamin Δ. Cholesterol διαδραματίζει επίσης έναν ρόλο στην εξισορρόπηση των ορμονών ειδικά στις γυναίκες. Υπάρχουν δύο είδη χοληστερόλης, του αγαθού και του κακού δεδομένου ότι οι λαϊκοί άνθρωποι θα επιθυμήσουν να τα καλέσουν. Η κακή χοληστερόλη ή το LDL είναι το είδος που βρίσκεται συχνά στα κορεσμένα λίπη και δια τα λιπαρά οξέα. Αυτοί λαμβάνονται στο σώμα μέσω των τροφίμων που είναι προσυσκευάημένα και έτοιμα όπως τα τσιπ πατατών, τα κονσερβοποιημένα αγαθά, κ.λπ....Η χοληστερόλη LDL εμμένει στους τοίχους των αρτηριών. Τα υψηλά επίπεδα του LDL μπορούν να διαμορφώσουν τις πινακίδες στους αρτηριακούς τοίχους που μπορούν τελικά να προκαλέσουν την απόφραξη στο πέρασμα του αίματος. Αυτό επιβραδύνει τη ροή αίματος, η οποία το κάνει στη συνέχεια σκληρά για την καρδιά στην αντλία. Αυτό το σενάριο περιγράφει τα αρχικά στάδια της υπέρτασης και των στεφανιαίων προβλημάτων καρδιών. 
Τι για να φάει την καλή χοληστερόλη HDL αφ' ετέρου
χαμηλότερη τα επίπεδα του LDL στο σώμα με τη βοήθεια να
μεταφερθεί το LDL στο συκώτι όπου εκκρίνεται. Η
χοληστερόλη HDL μπορεί να βρεθεί στα ψάρια καθώς επίσης και
στα καρύδια.
Αλλα τρόφιμα που μπορούν να χαμηλώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης είναι φρούτα και λαχανικά. Αυτά τα τρόφιμα δεν περιέχουν ότι πολλή χοληστερόλη έτσι οποιο δήποτε έχετε, εσείς δεν θα προσθέτει στα επίπεδά της. Ένα άλλο μεγάλο πράγμα για τα veggies και τα φρούτα είναι το γεγονός ότι είναι μεγάλες πηγές ινών που το σώμα πρέπει επίσης να καταπολεμήσει την αύξηση στη χοληστερόλη LDL. Τα μούρα, φρούτα που είναι εσπεριδοειδή και καρότα είναι ακριβώς μερικά από τα φρούτα που μπορείτε να μετρήσετε επάνω.Ένα άλλα τρόφιμα που μπορούν εντυπωσιακά να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα είναι η σόγια. Τα ίνα-πλούσια τρόφιμα, η σόγια καθώς επίσης και τα αμύγδαλα και οι στερόλες εγκαταστάσεων βρίσκονται σε μια μελέτη ορόσημων που πραγματοποιείται από το πανεπιστήμιο του Τορόντου που μείωσε τα επίπεδα χοληστερόλης των συμμετεχόντων κατά τουλάχιστον 20 τοις εκατό. Τρώγοντας τις βρώμες, το ελαιόλαδο και το κριθάρι είναι επίσης μεγάλοι τρόποι σε χαμηλότερο LDL. Μια άλλη μεγάλη πηγή χοληστερόλης είναι τρόφιμα που είναι πραγματικά ελαιούχα. Για να χαμηλώσει LDL κάποιου, κάποιο πρέπει συνειδητά να αποφύγει τα τρόφιμα που είναι τσιγαρισμένα. Εάν πρέπει να φάτε τα τηγανισμένα τρόφιμα, σιγουρευτείτε ότι το πετρέλαιο που χρησιμοποιείτε γίνεται από το λαχανικό.Δεν είναι ποτέ το βούτυρο χρήσης ως αυτό πλούσιο σε κορεσμένα λίπη. Αντ' αυτού, μαργαρίνη χρήσης ως υποκατάστατο. Προσπαθήστε να βράσετε επίσης, να σιγοψήσουν, να βράσουν ή να ψήσετε τα τρόφιμά σας στον ατμό. Θα διαπιστώσετε ότι είναι πιό νόστιμοι και υγιέστεροι. Όχι μόνο τα τρόφιμα υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην άνοδο των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα. Εκτός από τον τρόπο ζωής κατανάλωσής κάποιου, υπάρχει η ηλικία, το φύλο, η οικογενειακή ιστορία και φυσικά το ποσό σωματικής δραστηριότητας ότι το πρόσωπο.Η άσκηση είναι αρκετά σημαντική στην κράτηση της χοληστερόλης LDL στον κόλπο. Αυτό που είναι περισσότερος, αυτό ενισχύει την αντίσταση του σώματος καθώς επίσης και βελτιώνει την κυκλοφορία αίματος.
|
|
