Εκμάθηση της κατάλληλης διατροφής στη χαμηλότερη χοληστερόληΗ χοληστερόλη είναι μια από τις σημαντικότερες ουσίες που προκαλούν τις επιθέσεις καρδιών, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης αίματος, και τα προβλήματα βάρους. Παρά την κακή εικόνα τύπων του, αυτό κέρινες, παχύς-όπως ουσίες που γίνονται στο σώμα από το συκώτι προσώπων εξυπηρετεί διάφορες ζωτικής σημασίας λειτουργίες άγνωστες σε πολλές.Βασικά, υπάρχουν δύο τύποι χοληστερολών: η low-Density λιποπρωτεϊ'νη (LDL) και η υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊ'νη (HDL). Το πρώτο αναφέρεται στον κακό τύπο χοληστερόλης που είναι γνωστός για να φράζει τα σκάφη αίματος προσώπων, επομένως, αυξάνοντας τον κίνδυνο για μια επίθεση καρδιών ή καρδιακές παθήσεις. Οι μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή που είναι υψηλή στο κορεσμένο λίπος είναι μια κύρια διαιτητική αιτία ενός βελτιωμένου επιπέδου χοληστερόλης LDL. Το τελευταίο, αφ' ετέρου, είναι ο καλός τύπος χοληστερόλης που βοηθά τη σαφή χοληστερόλη LDL από το ρεύμα αίματος, επομένως, μειώνοντας τον κίνδυνο για οποιαδήποτε ασθένεια καρδιών. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και τα λαχανικά μαζί με τα μέσα επίπεδα ωμέγα-3 από τις βοήθειες πετρελαίου ψαριών πολύ βελτιώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης HDL. Αν και η διατροφή είναι ο σημαντικότερος λόγος για τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, οι εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι οι παράγοντες όπως η γενετική, η έλλειψη άσκησης ή η κανονική σωματική δραστηριότητα, η παχυσαρκία, ο ανθυγειινός τρόπος ζωής όπως η υπερβολική κατανάλωση και το κάπνισμα, οι ορμόνες, και τα ποικίλα υψηλά και χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να προκαλέσουν την ξαφνική αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα.ΝΑ ΠΑΡΕΙ ΑΡΧΙΣΜΕΝΟΣ
Οι εμπειρογνώμονες λένε ότι μια διατροφή στη χαμηλότερη χοληστερόλη περιλαμβάνει τα καλά τρόφιμα όπως τα προϊόντα σιταριού σιταριών ειδικά ολόκληρα και τα δημητριακά αλιεύουν πλούσιο σε omega3 όπως ο σολομός και συντονίζουν, ποικίλα φρούτα και φυλλώδη λαχανικά, καρύδια, χυμοί, και όμοιοι. Εδώ είναι άλλα αποτελεσματικά μέσα το επίπεδο χοληστερόλης μέσω της διατροφής: 1. Σιγουρευτείτε ότι επισκέπτεστε τον παθολόγο σας πρώτα πρίν δοκιμάζετε οποιεσδήποτε χαμηλές διατροφές χοληστερόλης έτσι θα μπορούσε να διαχειριστεί τις κατάλληλες εξετάσεις και να έχει πρόσβαση στη γενική κατάσταση της υγείας σας. 2. Μπορείτε να χαμηλώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας με την αντικατάσταση του κορεσμένου λίπους με το πολυακόρεστο λίπος στο κρέας, το κοτόπουλο, και ολόκληρα τα γαλακτοκομικά προϊόντα.3. Απέχετε από την κατανάλωση των καθαρισμένων υδατανθράκων που περιλαμβάνονται από τα προϊόντα αρτοποιίας, τα ζυμαρικά, και τα ζαχαρούχα ή ζάχαρη-προστιθέμενα τρόφιμα. 4. Κατά να φάει έξω, σιγουρεύεται ότι ζητάτε από το σερβιτόρο για να κάνετε τις εξυπηρετώντας αντικαταστάσεις όπως τις βρασμένες στον ατμό ή βρασμένες προετοιμασίες τροφίμων. Εάν είναι δυνατόν, επίσης επιλέξτε το αδύνατο κρέας, τα ψάρια, ή το skinless κοτόπουλο που ψήνεται, ψήνεται, ψήνεται στη σχάρα, βράζουν, ή κυνηγιέται λαθραία αντί του τηγανίσματος και ζητήστε τα μέρη των φυτικών δευτερευόντων πιάτων και των επιδορπίων νωπών καρπών.5. Περικόβοντας στα αυγά, τη μαργαρίνη, ή το βούτυρο από την καθημερινή διατροφή σας. 6. Φυσικός-βασισμένα στη χρήση την πετρέλαια όπως το λαχανικό, το καλαμπόκι, και τα ελαιόλαδα κατά μαγείρεμα αντί του συνηθισμένου μαγειρεύοντας πετρελαίου.7. Φορτώστε επάνω σε πολύ σκόρδο όταν προετοιμάζετε τα πιάτα επειδή περιέχει τις ουσίες που βοηθούν τη χαμηλότερη χοληστερόλη HDL. 8. Πάρτε στα υψηλής ποιότητας καθημερινά με ανόργανα άλατα συμπληρώματα βιταμινών όπως τη βιταμίνη ε για να βελτιώσετε την κυκλοφορία αίματος, και τη βιταμίνη C και τη βιταμίνη B3 για να χαμηλώσει τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης σας.
|
|
Πράγματι, η χοληστερόλη είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα στην
υγεία πολλών ανθρώπων στον κόσμο. Οι εμπειρογνώμονες λένε
ότι οι άνθρωποι πάνω από 20 ετών πρέπει να ανησυχήσουν για τα
επίπεδα χοληστερόλης τους κατά συνέπεια, πρέπει να
αρχίσουν όλα που μπορούν στη χαμηλότερη χοληστερόλη LDL.
Αν και είναι αρκετά δύσκολο να κολληθεί στις αναγκαία
απαιτήσεις και τα συντάγματα για να καταπολεμήσει το αυξανόμενο
πρόβλημα, οι εμπειρογνώμονες λένε ότι μπορεί να ελεγχθεί με την
κατάλληλη διατροφή στη χαμηλότερη χοληστερόλη.