Eating right to lower your cholesterol Διατροφικες δικαιωμα να μειωσει τη χοληστεροληWe are raising an obese society. Εχουμε μια αυξηση των παχυσαρκων κοινωνια. With big-sizing everything that we eat especially in fast food chains, we are slowly clogging our arteries with unnecessary fats and cholesterol that our bodies do not actually need and cannot use. Με μεγαλη-γιγαντωση οτιδηποτε τρωμε και κυριως οι αλυσιδες fast food, εμεις σιγα-σιγα να μπλοκαρουν αρτηριες μας με περιττα λιπη και χοληστερολη οτι τα σωματα μας δεν πραγματικα αναγκη και δεν μπορουν να χρησιμοποιησουν.The result is of course a society that is pestered with different kinds of cholesterol complications such as heart disease, diabetes, hypertension, and overweight problems. Το αποτελεσμα ειναι, φυσικα, μια κοινωνια που να ειναι pestered με διαφορα ειδη χοληστερολη επιπλοκες οπως καρδιοπαθειες, ο διαβητης, υπερταση, προβληματα και υπερβαρων. In fact, one of the problems that the country is facing is the rising prevalence of people with hypertension, which can lead to a possible heart attack when not taken cared of. Στην πραγματικοτητα, ενα απο τα προβληματα που αντιμετωπιζει η χωρα ειναι η αυξανομενη επικρατηση των ατομων με υπερταση, η οποια μπορει να οδηγησει σε μια πιθανη καρδιακη προσβολη οταν δεν λαμβανονται προσεγμενος. So what can you do lower your cholesterol levels? Ετσι τι μπορειτε να κανετε χαμηλοτερα επιπεδα χοληστερολης σας; The first line, perhaps the only one that is truly effective is a combination of regular exercise and proper diet. Η πρωτη γραμμη, ισως, το μονο που ειναι πραγματικα αποτελεσματικη ειναι ενας συνδυασμος τακτικη ασκηση και τη σωστη διατροφη. These two activities go hand in hand. Οι δυο αυτες δραστηριοτητες πανε χερι-χερι. Without one factor, you cannot succeed. Χωρις ενα παραγοντα, που δεν μπορει να ευδοκιμησει. Dieting without exercising the body will only lead to weak muscles, which will eventually weaken the body's resistance. Διαιτα χωρις να ασκει το σωμα θα οδηγουσε μονο σε αδυναμη μυων, η οποια τελικα θα αποδυναμωσει την αντισταση του οργανισμου.It may also lead to fatigue and sore muscles because there is not enough nutrients in the body. Μπορει επισης να οδηγησει σε κοπωση των μυων και την αμυγδαλιτιδα γιατι δεν υπαρχουν αρκετα θρεπτικα συστατικα στον οργανισμο. Exercising, on the other hand, without the proper diet is useless because you will only be maintaining your usual weight. Ασκηση, απο την αλλη πλευρα, χωρις την καταλληλη διατροφη ειναι αχρηστη, γιατι θα ειναι μονο διατηρωντας το συνηθισμενο σας βαρος. You will not be gaining of course, because you are burning whatever you need; but you will not be losing any pound either. Δε θα κερδιζει βεβαια, γιατι ειναι η καυση, τι χρειαζεται · αλλα δεν θα χαθει καμια λιρα.  Besides, exercising too much will strain the muscles and might even lead to a possible heart attack because of too much strain to the heart. Εκτος αυτου, θα ασκει υπερβολικη πιεση των μυων και θα μπορουσε μαλιστα να οδηγησει σε μια πιθανη καρδιακη προσβολη λογω του υπερβολικα στελεχος στην καρδια. So what do you have to eat in order to lower those cholesterol levels in the body and ultimately prevent the occurrence of hypertension? Λοιπον τι πρεπει να τρωνε για να κατεβαζουν αυτα τα επιπεδα χοληστερολης στο σωμα και, τελικα, την προληψη της εμφανισης υπερτασης; Eat less oil Τρωτε λιγοτερο πετρελαιο One of the first things that a person dieting should avoid is to eat foods that are deep-fried or those that are cooked using oil. Ενα απο τα πρωτα πραγματα που ενα προσωπο θα πρεπει να αποφυγει διαιτα ειναι να τρωμε τροφες που ειναι βαθια τηγανητο η μαγειρεμενο ειναι εκεινα που χρησιμοποιουν το πετρελαιο. These include potato chips, fries, fried meat, fried seafood, fried veggies and a whole lot more. Αυτα περιλαμβανουν πατατακια, τηγανητες, τηγανητα κρεατα, τηγανητα θαλασσινα, τηγανητο veggies και ενα σωρο αλλα. Oil, when taken into the body translates to cholesterol. Πετρελαιο, οταν ληφθει υποψη το σωμα μεταφραζεται σε χοληστερολη. What you should be eating are foods that are boiled, steamed, baked and braised. Τι θα πρεπει να τρωει τα τροφιμα που ειναι βρασμενο, αχνιστα, ψητα και braised. Grilled foods may also be eaten but not so much. Ψητα τροφιμων μπορουν επισης να τρωγονται, αλλα οχι τοσο πολυ. Eat less meat Τρωτε λιγοτερο κρεας The fats from meat contain a lot of cholesterol. Τα λιπη απο το κρεας που περιεχουν πολλη χοληστερολη. If you can avoid eating meat all the frequently, better; but if you cant stop munching those meat, just remove the fats that hang on the side. Αν μπορειτε να αποφυγετε τρωνε κρεας ολες τις συχνα, η καλυτερη · αλλα αν σο σταματησει munching εκεινες κρεας, μονο αφαιρεση των λιπαρων ουσιων που κρεμονται απο την πλευρα του. Chicken and Turkey meat is a lot healthier so if you can have a choice, opt for these kinds of meat products. Κρεας κοτοπουλου και την Τουρκια ειναι πολυ υγιεστεροι οποτε αν μπορειτε να εχετε μια επιλογη, να επιλεγει για αυτα τα ειδη των προιοντων με βαση το κρεας. don't forget to remove the skin though as cholesterol concentrate in white meats can be found on the skin. μην ξεχασετε να αφαιρεσετε το δερμα, οπως η χοληστερολη και αν επικεντρωθουμε σε λευκα κρεατα μπορουν να βρεθουν στο δερμα. Eat vegetables Τρωτε λαχανικα Vegetables do not only contain zero cholesterol, it is also a great source of fibers that help the body in digesting the food that we take in. Λαχανικα δεν περιεχουν μονο μηδεν χοληστερολη, ειναι επισης μια μεγαλη πηγη ινες, που βοηθουν τον οργανισμο και τα τροφιμα που απορροφησης λαβουμε ιντσες As much as possible, steam the vegetables that you eat to maintain the nutrients in it and of course avoid fatty and cholesterol additives like oils. Οσο το δυνατον περισσοτερο, ατμου η λαχανικα που εχετε φαει να διατηρησουν τα θρεπτικα συστατικα και να αποφευχθει και φυσικα προσθετα λιπαρα και χοληστερολη οπως και ελαια.Eat less period Τρωτε λιγοτερο χρονικο διαστημα Try to curb that appetite slowly by taking in less food that you normally take in. If you can lessen the number of times that you eat or of you do want snacks, eat healthy snacks like fruits. Προσπαθηστε να τιθασευσει οτι σιγα-σιγα με την ορεξη και λιγοτερο φαγητο που εχετε λαβει κανονικα ιντσες Εαν μπορειτε να μειωσουν τον αριθμο των φορων που εχετε φαει η να κανετε θελουν σνακ, τρωνε υγιεινα σνακ οπως και φρουτα. Try to also lessen the carbohydrates that you take in, which can be found in rice, cereals and bread. Δοκιμαστε, επισης, να ελαττωσει τις υδατανθρακες που εχετε λαβει, το οποιο μπορει να βρεθει στο ρυζι, τα δημητριακα και το ψωμι. If you must eat these staple opt for the healthier kind like brown rice and wheat bread. Εαν πρεπει να καταναλωσουν τα βασικα επιλεξουν το ειδος οπως και υγιεστερη καφε ρυζιου και σιταριου ψωμι. |
