• Running Home ادارة المنزل
• Running Tips: Get The Most Out Of Your Running ادارة نصائح : الحصول على أقصى حد من حسابك بالظهور
• Read The Killer Training Manual For Increasing Your Running Speed! اقرأ القاتل دليل تدريبي لزيادة السرعه الخاصة بك بالظهور!
• The Complete Book of Running For Women كتاب الكامل للادارة بالنسبة للمرأة
• Running: The Best Health and Weight Loss Technique For You تشغيل : افضل صحه وفقدان الوزن واسلوب لكم
• How To Avoid A Running Injury كيفية تفادي الاصابة بالظهور
• How Running Can Improve Your Fitness 100%! كيف يمكن تحسين ادارة الخاص بك اللياقه 100 ٪!
• Free Online Resources مجانيه على الانترنت الموارد

Getting the Most Out of Running للوصول الى أقصى حد من الجري

Running is a worthwhile undertaking that you’ll want to continue, for life if possible. بالظهور هو ان من المجدي القيام سترغب في ان يواصل ، من اجل الحياة إن أمكن. Here are some tips to help you stay comfortable, safe, and on course in your running routine. اليك بعض النصائح لتساعدك على اقامة مريحه وأمنه ، وعلى دوره في ادارة الروتينيه الخاصة بك.

Let’s begin with some safety issues: دعنا نبدأ مع بعض قضايا السلامة :

* Look. * نظره. Whenever you’re running on a road, face the traffic so you can see oncoming vehicles and avoid being hit by them. كلما كنت تعرض على الطريق ، في مواجهة الحركة حتى تستطيع معرفة قدوم المركبات وتجنب ضربة بها. If you wear headphones while you run, your ability to hear what’s going on around you will be impaired, so you should compensate with even keener eyes. اذا كنت ارتداء سماعات حين قمت بتشغيل ، وقدرتك على سماع ما يجري من حولك سوف تضعف ، لذلك يجب عليك ان تعوض حتى مع أكثر حماسا العينين.

* Run cool. * البعيد البارد. Select the time of day you are running so you won’t have to broil under the midday sun. اختر الوقت من اليوم تقوم بتشغيله حتى انكم لن يكون لاشو تحت الشمس في منتصف النهار. Morning, late afternoon and early evening are good times to run because the sun is at its mildest during these periods. الصباح ، وقت متأخر من بعد الظهر وساعات المساء الاولى هي الاوقات الطيبة الى البعيد لان الشمس في دورتها اخف اثناء هذه الفترات.

* Run soft. * لينة البعيد. If you have the leg injury called shin splints, run on grass rather than concrete or asphalt. اذا كان لديك ساقه اصابة دعا شين الشظايا ، البعيد عن الاعشاب بدلا من الخرسانه أو الإسفلت.

Make sure you are as comfortable as possible as you run. تأكد انك كما مريحه بقدر الامكان كما قمت بتشغيل. Not only will this make your activity more pleasant, it will also help to keep you fit and prevent injuries. ولن يقتصر هذا النشاط جعل حياتك اكثر طيفا ، وستساعد ايضا على ابقاء لكم صالح ومنع الاصابات. Take note of the following suggestions: يأخذ علما بالمقترحات التالية :

* Wear running socks. * ارتداء الجوارب بالظهور. Your regular cotton socks won’t do, if you run regularly. الجوارب القطنيه العاديه الخاصة بك لن يفعلوا ، واذا قمت بتشغيل بانتظام. Avoid blisters by investing in running socks which are specialized for your athletic undertaking. تجنب البثور بالظهور من خلال الاستثمار في الجوارب التي هي متخصصه لالعاب القوى التعهد الخاص بك. You can running socks from sporting goods retail shops. يمكنك تشغيل الجوارب السلع الرياضية من متاجر البيع بالتجزءه.

* Drink up. * شرب. Keep your body well hydrated and cool by drinking not only after running, but throughout the day. يبقى جسمك جيدا رطب وبارد الشرب بها ليس فقط بعد قيد التشغيل ، ولكن طوال اليوم. If you are running long distances, take beverages that contain electrolyte such as Gatorade. اذا كنت تقوم بتشغيل مسافات طويلة ، واتخاذ المشروبات التي تحتوي على مثل gatorade المنحل بالكهرباء.

Having some measures in place to keep us from giving up the practice of running is a good idea. وبعد بعض الاجراءات موضع التنفيذ ليمنعنا من التخلي عن هذه الممارسه من الجري هو فكرة جيدة. As you probably have noticed, persevering is not the easiest thing to do! كما انك ربما قد لاحظوا ، المثابره ليس اسهل الشيء!

* Find a running partner. * ايجاد شريك بالظهور. It helps to have someone besides yourself to remain motivated. وهو ما قد يساعد على نفسك ليبقى الى جانب الدوافع. There will certainly be times when you won’t feel like running at all, and you don’t even know why! المؤكد انه سيكون هناك اوقات عندما كنت لن اشعر بالظهور على الاطلاق ، وحتى انك لا اعلم لماذا! A partner to pep you up may be what you need during those low days. شركاء لكم تصل الى النشاط قد يكون ما تحتاج اليه خلال تلك الأيام منخفضه.

* Mix it up. * مزيج عنه. Break monotonous routines by introducing some variations in where you run and the way you do your running. كسر رتابه الروتين من خلال ادخال بعض الاختلافات في حيث قمت بتشغيل والطريقة التي تتبعونها لكم بالظهور. Have a set of routes to choose from and deviate a little every once in a while to keep things more exciting. وقد مجموعة من الطرق لتختار منها والانحراف قليلا في كل مرة واحدة في حين ان ابقاء الامور اكثر اثارة.

* Take it slow! * اعتبر بطيءه! Especially in the beginning, having unrealistic goals is like setting yourself up for failure. خصوصا في البداية ، وبعد ان الاهداف غير الواقعية هو مثل تحديد نفسك حتى للفشل. Don’t aim at becoming a marathon runner of Olympic caliber just yet. لا تهدف الى ان تصبح من عداء الماراثون الاولمبي عادل العيار بعد. If you want to increase your running speed and distance, do so gradually. اذا اردت زيادة السرعه الخاصة بك بالظهور والمسافة ، وبذلك تدريجيا. You will improve in time. انك ستحسن في الوقت.

Comfortable, safe, and on course. مريحه وأمنه ، وعلى بطبيعة الحال. That’s what I hope your running experience becomes as you follow the tips set forth above. هذا ما آمل ان تصبح تجربة تشغيل الخاصة بك كما انك اتباع نصائح المبينه اعلاه. Keep checking us out for more articles on running! يبقى علينا التحقق من اصل لمزيد من المقالات على التوالي!